Cultura - Fitness - Wellness - Salud - Entrenamiento - Educación - Terapia Motriz



El 77% de los Españoles que van al Gimnasio Consiguen sus Objetivos
Propiedades Diferenciales del T-BOW®
Entrenamiento coadyuvante

Adyuvant training

Entrenamiento con T-BOW

Training with T-BOW
Clases Colectivas para la Salud
Entrenamiento Personalizado para la Salud
T-BOW, sus ámbitos de aplicación

T-BOW®, fields of application
Propuesta para Diseño de Programas de Entrenamiento Fitness
El Entrenamiento Global con el Arco de Entrenamiento Multifuncional
Estudio sobre los Beneficios Fitness del Entrenamiento Regular con el T-BOW
Research related to Fitness Benefits with T-BOW Training
Ciclo Indoor para la Salud
Ejercicio Físico y Aerobic en la 3ª Edad
Educación Postural con el T-BOW
Entrenamiento Coordinativo con el T-BOW
Core: Entrenamiento de la Zona Media
Entrenamiento Lumbo-Abdominal Saludable
Around the World
Tonificación sin Límite
Body Composition Assessment - Critical and Methodological Analysis
Entrenamiento para Disminución del Porcentaje Graso y Aumento de Masa Muscular
Hi ha algun exercici ideal per a la seva salut i forma física?

Aconsegueix un clima laboral positiu i estimulant a la teva empresa
Estrategias de Éxito para Competir en el Sector Fitness
Noves Tendències en l'àmbit de les Activitats Dirigides als Centres d'Avantguarda
Aplicaciones de Vibraciones Mecánicas como Método de Entrenamiento Deportivo
El Entrenador Personal y la Obesidad
Pilates - Varios Artículos
Azúcar
Efectos de un Programa con T-Bow sobre el Equilibrio en Personas de Edad Avanzada
La Revolución Fitness: Sesiones Colectivas con T-BOW
Composición Corporal y Bioimpedancia:
La Importancia de la Valoración del Agua Intra y ExtraCelular
Determinación de la Carga de Entrenamiento para la Mejora de la Fuerza-Salud
Evaluación de la Fuerza para la Salud
Agujetas: Prevención y Tratamiento
Eficacia y Seguridad del Press Banca
Beneficios del Balanceo con T-Bow en una lesión crónica de rodilla

  Aplicaciones Prácticas de Evaluación de la Fuerza en el Campo de la Salud

Fortalece tu Suelo Pélvico
Paulina Savall, La Lucha de una Campeona
Los Secretos del 1er Centro en Implementar el T-BOW®
Cómo Rentabilizar Dieta y Entrenamiento
Metabolismo Energético y Entrenamiento
Ejemplo de Periodización del Entrenamiento Fitness
Exercise and Obesity - European College of Sport Science Position Statement
Actualidad y Visión del Fitness 2010-2012
Entrevista al Dr. Segura, catedrático de nutrición, sobre Ciencia de los Alimentos
Beneficios del Control Bilateral del Apoyo del Pie sobre el T-BOW®
Optimización de la Fuerza para Deportes de Invierno con el T-BOW®
Fuerza y EMG - Peso Muerto en Situación Estable e Inestable
Ejercicio y Obesidad - Colegio Europeo de Ciencias del Deporte
Personalización de Servicios: Nueva Era de Negocios Fitness
Mejora tus Clases Colectivas con T-BOW®
Nutrición para la Salud y el Deporte - Entrevista al Dr. Segura
Aplicabilidad de las Plataformas Inestables para la Salud y el Rendimiento Deportivo
BOSU vs T-BOW® vs PLATO FREEMAN vs OTRAS PLATAFORMAS INESTABLES
Programas de Ejercicio Físico y Suplementación en el Sobrepeso/Obesidad
Dormir para Estar en Forma
Bases de la Inestabilidad en los Programas de Acondicionamiento Saludable
Circuitos Fitness con T-BOW
Applications of Training with Instability Devices to Health and Sport Performance
Pole Dance, de baile "prohibido" a actividad física
Entrenamiento Deslizante para Deportes de Invierno
Effects of an eight-week push-up program using stable versus unstable surfaceso
Entrénate con T-BOW® · Revista Salud Canarias · Enformate
Entrenamiento con el Tirante Musculador + T-BOW®
Entrenamiento de Inestabilidad
A LA RECERCA DEL MÈTODE “10”: PILATES versus GAH
Consideraciones Generales sobre el Entrenamiento Funcional
T-Bow en el Entrenamiento Orientado al Aprendizaje Motor
Actividad de los músculos paravertebrales durante ejercicios que requieran estabilidad raquídea

 

 

T-BOW: Sus ámbitos de aplicación (PDF) - Spanish

El T-BOW es una creación de Sandra Bonacina, fisioterapeuta y profesora de educación física y deportes en Suiza, quien ha desarrollado el T-Bow durante más de 10 años con la colaboración de Víctor Denoth, experto en deportes de montaña y profesor de educación física y deportes; ambos profesores universitarios en el Institute of Movement and Sports Sciences de la Universidad de Zurich. El T-Bow ha sido finalista de los Premios ISPO BrandNew Award 2006 (El certamen más importante del mundo de novedades de artículos deportivos) y se está consolidando como una revolución fitness en muchos países europeos.


T-BOW: Fields of application (PDF) - English

The T-BOW is a invention of Sandra Bonacina, physical therapist and teacher of physical education and sports in Switzerland, who has developed the T-Bow during more than 10 years with the contribution of Víctor Denoth, expert in mountain sports and professor of physical education and sports; both university professors in the Institute of Movement and Sports Sciences at the University of Zurich. The T-Bow has been finalist of the ISPO BrandNew Award 2006 (The world’s leader contest on new sport goods) and it is being established like a fitness revolution in many European countries.


Entrenamiento con T-BOW (PDF) - Spanish

El T-Bow es muy manejable, antideslizante y versátil (utilizable por ambos lados) y, además, se puede apilar en un espacio muy reducido del gimnasio. Este accesorio ofrece excelentes opciones para el desarrollo de sesiones de entrenamiento integral en múltiples ámbitos: fitness, wellness, educación motriz, iniciación deportiva, rehabilitación motriz, entrenamiento deportivo y ocio. La multifuncionalidad del T-Bow permite entrenar las capacidades condicionales, coordinativas y cognitivas. Adicionalmente, con el balanceo del T-Bow se logra generar unas sensaciones especiales y un bienestar inigualable.


Training with T-BOW (PDF) - English

The T-Bow is very manageable, has a non-slip covery, is extraordinarily versatile (useable on both sides) and, besides, is stackable in a very small space of the gymnasium. This accessory offers excellent options for the development of integral training sessions in multiple fields: fitness, wellness, movement education, sports initiation, movement rehabilitation, sports training and leisure. The multifunctionality of the T-Bow permits the integral training of conditional, coordination and cognitive capacities. Additionally, the balance on the T-Bow generates special sensations and an incomparable welfare. There exist various types of differential training with the T-Bow, which can be grouped in the following contents: flexibility and relaxation, strength and postural stability, endurance and, finally, dynamic and static balance (coordination).


Hi ha algun exercici ideal per a la seva salut i forma física? (PDF)

HI HA ALGUN EXERCICI IDEAL per a la seva salut i forma física: AERÒBICS, BODY ATTACK, BODY BALANCE, BODY WIVE, BODY PUMP, BOSU, CARDIOLATES, DANSA, GAP, GIM-JAZ, INDOOR WALKING, IOGA, JUST-PUMP, NATACIÓ PESES, PILATES, SPINNING, SPINENERGY, T-BOW, VCT, YOGI-LATES etc. etc. Tots tenen les seves “teòriques” avantatges però, no hi ha cap mètode que... per si sol !, pugui millorar totes les capacitats físiques bàsiques o sistemes orgànics (cardiovascular, muscular, ossi, etc) d’un subjecte.


Estrategias de Éxito para Competir en el Sector Fitness (PDF)

España ha sido el país europeo que más ha crecido en el número de socios de clubs deportivos en los últimos 5 años. El sector ha cambiado muy rápidamente y nos ha cogido a todos por sorpresa. Eso ha generado nerviosismo en muchos gerentes, al ver que la competencia abría clubs a pocos metros y que los clientes ya no venían por si solos
a nuestro club. ¡Qué vamos a hacerle! Así es el mercado…No pasa nada, muchas otras empresas se mueven en mercados mucho más competitivos y han sobrevivido. Solo tienes que darte una vuelta por la calle y ver la cantidad de restaurantes que hay, tiendas de ropa, agencias de viajes, talleres, peluquerías, panaderías, etc.


Aconsegueix un clima laboral positiu i estimulant a la teva empresa (PDF)

El clima laboral adquireix una importància decissiva en els resultats finals dels objectius empresarials. Això ho demostren estudis que quantifiquen entre un 20% i un 30% el nombre de factors que determinen l´èxit o el fracàs d´un projecte empresarial .


Entrenamiento Coadyuvante (PDF) - Spanish

Agrupamos bajo un solo epígrafe distintos sistemas que solucionen las demandas del deportista frente a la lesión, antes de que suceda, durante su tratamiento y después de terminado este. Las exigencias extremas a que se ve sometido el organismo del atleta de alto rendimiento, especialmente su sistema locomotor, obliga a desarrollar paralelamente al entrenamiento de mejora capacidades especificas físicas y técnicas, otro entrenamiento que logre mantener a ese deportista en condiciones de poder realizar las altas cargas con la continuidad necesaria.


Adjuvant Training (PDF) - English

Under an unique epigraph, we group different training systems that solve the requirements of an athlete facing an injure, before it occurs, during its treatment and once the treatment is finished. The extreme demands of the organism of a high performance athlete, specially his locomotion system, force the development, parallel to the training improvement of specific physical and technical capacities, of another training that is able to maintain this athlete in such conditions that permit him the necessary performance of high training loads with the necessary continuity.


Clases Colectivas para la Salud (PDF) - Castellano

La propuesta de actividades de acondicionamiento físico saludable han sufrido un enorme avance que les ha llevado desde el desarrollo de programas individuales a otras donde se integran factores más orientados al colectivo, buscando una mayor posibilidad de sumar aspectos psico-sociales a la práctica y que, obviamente, también le dotan de mayor "rentabilidad". La oferta de dichas actividades supone una excelente herramienta para mejorar el nivel del fitness del cliente y lograr un alto nivel de adhesión y fidelización, pero debemos asegurarnos de conocerse las características y posibles contraindicaciones de dichas prácticas.


Entrenamiento Personalizado para la Salud (PDF) - Castellano

El primer grado de especialización del entrenador personal debe basarse sobre tres pilares fundamentales. En primer lugar la kinesiología (estudio del movimiento humano), el cual permitirá evaluar, adecuar y generar alternativas a los ejercicios realizados durante la sesión, con el fin de incrementar la eficacia y reducir el riesgo de lesión. El segundo pilar es la fisiología del ejercicio la cual permite entender los procesos agudos y crónicos del ejercicio físico en los seres humanos. En el tercer y último pilar encontramos las habilidades psico-sociales las cuales son necesarias para liderar, motivar, generar cambios conductuales y educara a aquellas personas que disfrutan del servicio de entrenamiento personal.


Propuesta para Diseño de Programas de Entrenamiento Fitness (PDF) - Castellano

En fitness, seria muy importante seguir en el desarrollo de los programas de entrenamiento el principio de individualidad (lo cual es difícil no sólo desde el punto de vista de disponibilidad temporal sino también de rentabilidad). No obstante estamos de acuerdo con autores, en el sentido de que existen o debemos intentar establecer unos criterios básicos que deben de ser observados a la hora de planificar y prescribir un programa de entrenamiento destinado a poblaciones "standars" de salud, pudiéndose establecer una primera propuesta.


El Entrenamiento Global con el Arco de Entrenamiento Multifuncional (PDF) - Castellano

El T-BOW es un arco de madera o plástico muy sencillo que ofrece múltiples posibilidades. Su sencillez sorprende y su multifuncionalidad fascina a fisioterapeutas y entrenadores. Training Tip by Sandra Bonacina.


Estudio sobre los Beneficios Fitness del Entrenamiento Regular con el T-BOW
Research related to Fitness Benefits with T-BOW Training - (PDF) - Castellano/English

Las tesinas de licenciatura realizadas por D. Hugener y S. Reidt acerca del TBOW mostraron interesantes resultados para sus estudios en el 'für de lnstitut Bewegungs- und Sportwissenschaften' el Instituto del Movimiento y Ciencias del Deporte en el Eidgenössische Technische Hochschule' [el Instituto Federal suizo de la Tecnología en Zúrich (ETHZ)] Suiza.


El 77% de los Españoles que van al Gimnasio Consiguen sus Objetivos - (PDF)

Según el Barómetro Cosmobelleza&Wellness 2007, realizado por Ipsos-Eco Consulting por encargo del Salón Internacional de la Belleza y el Binestar de Barcelona, un 77 % de los españoles tiene por costumbre ir asiduamente al gimnasio consigue los objetivos que se había fijado cuando se inscribió por primera vez. Un 14 % de los socios de los gimnasios españoles manifiesta que sólo ha conseguido los objetivos en parte y un 9 % no logra los propósitos marcados.


Noves tendències en l’àmbit de les activitats dirigides als centres d’avantguarda - (PDF)

En el Congreso de la Sociedad Catalana de Medicina del Deporte, celebrado el 30 de mayo de 2008, Isidre Sistaré (experto en desarrollo de proyectos fitness y wellness) presentó una excelente ponencia en la que explicó la evolución del Fitness al Wellnes para profundizar en la situación actual de las actividades dirigidas y las nuevas tendencias y retos de futuro.


Ciclo Indoor para la Salud (PDF) - Castellano

El ciclo indoor (desarrollada según programas o registros comerciales con otras denominaciones como aero-bike, spining, ..) es uno de los programas con mayor auge en los centros e instalaciones deportivas (IDEA, 1997) y desde nuestro punto de vista, un excelente medio de desarrollo del fitness cardiovascular, respiratorio y metabólico e incluso muscular, con grandes ventajas (si se realiza de manera adecuada) sobre el fitness metabólico ya que facilita poder realizar un volumen importante de trabajo, con implicación de una gran parte de la musculatura corporal libre de la sobrecarga e impacto que pueden conllevar trabajos como por ejemplo la carrera.


Ejercicio Físico y Aerobic en la 3ª Edad  (PDF) - Castellano

Está demostrado que el mundo del ejercicio físico, pone a disposición de quienes la practican, muchas posibilidades de mejoras cualitativas y cuantitativas en cuanto a efectos de prevención, tratamiento y rehabilitación de múltiples enfermedades, así como terapéuticas en el proceso de envejecimiento. Es por ello, que el objetivo principal a la hora de plantear un programa de ejercicio físico, sea el de conseguir un perfecto equilibrio físico, psíquico y social.


Educación Postural con el T-BOW (PDF) - Castellano

A partir de los recursos específicos de la educación-entrenamiento motriz hemos seleccionado unos ejemplos de ejercicios prácticos y especiales de educación postural que pueden desarrollarse de forma diferencial con el T-Bow. Su orientación está enfocada hacia la obtención de una buena salud postural en el ámbito fitness y wellness, para colaborar de forma efectiva con la salud integral de la persona.


Entrenamiento Coordinativo con el T-BOW (PDF) - Castellano

El entrenamiento coordinativo con el T-Bow es aplicable en el ámbito de la educación motriz y la iniciación deportiva para el desarrollo de capacidades de coordinación dinámica general y especial en condiciones de balanceo y de superficie arqueada; en el ámbito del entrenamiento deportivo para el soporte coordinativo general en situaciones de equilibrio; en el ámbito de la fisioterapia motriz para los trabajos propioceptivos de prevención y readaptación de lesiones; y en el ámbito del fitness y la salud para la optimización del control de los equilibrios estático-dinámicos de las actividades de la vida cotidiana y naturales, como recurso imprescindible para la educación postural, y como un entrenamiento eficaz para evitar y educar las caídas.


Core: Entrenamiento de la Zona Media (PDF) - Castellano

A nivel general, una adecuada y equilibrada zona media (CORE) supondrá: Correcta estabilización del cuerpo de manera que los brazos y piernas puedan realizar cualquier movimiento teniendo como soporte a esta musculatura y forma una cadena muscular transmisora fuerzas entre piernas y brazos, Mejorará la eficiencia del movimiento, Mejorará el equilibrio y coordinación, Aumentará la firmeza postural y su control, Aumentará la fuerza y la flexibilidad a través del complejo lumbo-pélvico-cadera (Sacro-Ilíaco).


Entrenamiento Lumbo-Abdominal Saludable (PDF) - Castellano

Se ha escrito mucho sobre las bases del entrenamiento de la musculatura de la denominada “zona media” (CORE) y son múltiples las propuestas prácticas para su entrenamiento, incluyendo los ejercicios de estabilización raquídea y el empleo de diversas superficies inestables. El presente artículo intentará realizar un análisis y revisión sobre dichos aspectos prácticos y definir las bases para un correcto y eficaz entrenamiento de la musculatura lumbo-abdominal según objetivos pretendidos.


"Around the World" (PDF) - Castellano

Se propone un viaje alrededor del mundo, visitando y conociendo las Músicas, Danzas, Bailes y Culturas de cada continente ó Nación. Realizaremos una transferencia de los patrones básicos del Aerobic a los distintos estilos y danzas seleccionadas.


Tonificación sin Límite (PDF) - Castellano

¿Qué prefieres como profesional? ¿Tener contentos en el presente y a corto plazo a tus clientes con estrategias como: dar variaciones e Innovaciones en tus sesiones? ¿Programar sesiones para que obtengan muy buenos resultados a largo plazo?
Respuesta: Ambos objetivos deben de estar presentes en mis programaciones. La variedad, Innovación, la adecuación, la efectividad, seguridad y la motivación son principios fundamentales que nunca deben faltar en las sesiones de Fitness (Tonificación).


Body Composition Assessment - Critical and Methodological Analysis (PDF) - English

Magistral revisión y actualización científica acerca de la valoración de la composición corporal, por parte del maestro Jordi Porta Manzeñido.
1ª Parte / 2ª Parte


Entrenamiento para la Disminución del Porcentaje de Grasa y Aumento de Masa Muscular (PDF) - Castellano

Presentación en formato PDF realizada en la convención de especialistas del Fitness del 21 de Abril de 2007 en Benidorm que aporta consideraciones y reflexiones novedosas con respecto al entrenamiento para disminuir el porcentaje graso y aumentar la masa muscular. También se describen para su análisis y reflexión crítica rutinas musculares y cardiovasculares para distintos tipos de clientes y con res tipos de objetivos: Aumento de masa, disminución de peso y definición.


Revisión científica / Aplicaciones de Vibraciones Mecánicas como Método de Entrenamiento Deportivo (PDF) - Castellano

En la actualidad se está investigando la aplicación de vibraciones (estímulos mecánicos) sobre el organismo humano.
Una gran parte del trabajo científico versa sobre su influencia en el mundo de prevención y el campo terapéutico.
Su otra aplicabilidad sobre el uso sistemático de cargas vibratorias se centra en el campo del rendimiento deportivo.
En esta revisión se pretende integrar la información vigente, para el uso como alternativa o como complemento de los entrenamientos convencionales.


El Entrenador Personal y la Obesidad (PDF) - Castellano

Actualmente la obesidad se ha convertido en un problema de salud pública que no afecta solamente a la situación estética, si no que se trata de una enfermedad crónica, multifactorial y muy complicada de tratar. El entrenamiento personal es un servicio emergente en España donde un profesional del ejercicio físico diseña y programa ejercicio físico en función de las características y objetivos específicos de la persona que lo contrata. En el presente manuscrito se pretende abordar el papel tan importante que la figura del entrenador personal puede desempeñar sobre la obesidad. Este rol posee dos vertientes, por un lado aplicación de los trabajos científicos y consensos sobre ejercicio físico y obesidad, y por otro lado desarrollar factores de adherencia hacia el estilo de vida saludable.


"Método Pilates" - Varios artículos (PDF) - Castellano

Conscientes de que el llamado "método pilates" es una selección de las metodologías de educación y entrenamiento postural que el buen profesional de la motricidad humana debe dominar, la experta Paulina Savall (TecnoSport Condition) nos acerca de forma sencilla y clara al conocimiento de esta moda que está revolucionando el mundo del fitness y wellness.

"Pilates: mucho más que una moda"
"Éxito del Pilates"
"Mitos del Pilates"
"Pilates con Balón"
"Pilates Power Plate"

 

Azúcar (PDF) - Castellano

Azúcar._ Causante de pasiones y temores, este alimento no falta en cualquier despensa y es una de las mayores tentaciones alimentarias. A nadie le amarga un dulce…pero muchos dulces pueden, no solo amargar la vida, sino causar serios problemas de salud y bienestar.

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Efectos de un Programa Integral Aplicado con T-Bow sobre el Equilibrio en Personas de Edad Avanzada (PDF) - Castellano

El investigador Ivan Chulvi nos presenta trabajo que ha sido desarrollado con el fin de cuantificar
de forma objetiva (valoraciones cuantificables por medio de pruebas físicas) y de forma
cualitativa (valoraciones sobre percepción) los efectos de un programa de entrenamiento
integral con el T-Bow (combinando entrenamiento de fuerza y de equilibrio) de 4 semanas sobre el
equilibrio en personas de edad avanzada.

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Sesiones Colectivas con T-BOW (PDF) - Castellano

Nos centramos en las sesiones colectivas con T-Bow en el ámbito del entrenamiento fitness
con especial orientación hacia la salud.
La sesión colectiva estrella con el T-Bow, la más especial y diferencial que propone Sandra
Bonacina, es una sesión cuyo objetivo es conseguir una mejora general del nivel fitness
integrando el entrenamiento de capacidades condicionales y coordinativas, al reforzamiento
equilibrado de la espalda y la estabilización de las articulaciones, especialmente del pie y de la
rodilla. Es una sesión con música estructurada de forma divertida. Las coreografías están
expresamente diseñadas con secuencias muy sencillas para que todo tipo de personas puedan
realizarlas con facilidad. Por ello, este tipo de sesión integra tanto al público femenino como al
masculino, así como a individuos de distintas edades y niveles fitness.

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Composición Corporal y Bioimpedancia:
La Importancia de la Valoración del Agua Intra y ExtraCelular
 (PDF) - Castellano

En la actualidad, es evidente que el dicho, científicamente incuestionable y en el que todo el mundo está de acuerdo: lo más importante no es lo que pesas si no…¡ lo que te pesa!, ya pertenece al siglo pasado.
Estamos ya en el siglo XXI y tanto en el ámbito de la salud como en el deporte, hay un consenso absoluto en cuanto a la necesidad de disponer de los medios o aparatos necesarios para valorar de la forma más válida (Fiable1 y Exacta2) y funcional posible, la composición corporal del individuo; y con ella, su nivel de hidratación.
Maestro Jordi Porta, Catedrático y Jefe del Dpto de Salud y Ciencias Aplicadas INEFC Barcelona

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La Determinación de la Carga de Entrenamiento para la Mejora de la Fuerza orientada a la Salud (Fitness Muscular) (PDF) - Castellano

Los preceptos básicos en la metodología del entrenamiento deportivo están, en su mayor parte basados en la investigación y experiencia desde la perspectiva del rendimiento deportivo y la competición. En el caso de los programas de acondicionamiento físico saludable los estímulos y la magnitud de los mismos pudieran ser considerados desde la perspectiva de lo innecesario de plantear dosis de ejercicio en franjas cercanas al máximo (exigencia de entrenamiento en relación a la capacidad de rendimiento actual y máximo individual), cuando magnitudes inferiores nos pueden garantizar adaptaciones óptimas, seguras, eficaces y que, posiblemente, podamos mantener durante gran parte de nuestra vida.

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Evaluación de la Fuerza para la Salud: Reflexiones para su Aplicación en Programas de Acondicionamiento Físico Saludable (PDF) - Castellano

Son muchas la ocasiones en las que en los centros de actividad física para la salud (gimnasios, Centros de Fitness-Wellness) se realizan evaluaciones de la fuerza, normalmente dinámica máxima, de los clientes/ socios. Nosotros sugerimos que exista un replanteamiento de la evaluación de la fuerza, en concreto de la dinámica máxima, puesto que para objetivos de salud dicha evaluación debería diferir con respecto a la realizada en la práctica deportiva de rendimiento, que por otro lado es la que realizan los técnicos de las salas de musculación. 

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Agujetas: Prevención y Tratamiento  (PDF) - Castellano

Sobre el fenómeno de las agujetas existen varias teorías que explican el mecanismo de producción, en función a este mecanismo se han propuesto distintos tipos de tratamientos y métodos de prevención, para intentar paliar los efectos negativos de este proceso doloroso. El objetivo de nuestra breve revisión es el de recopilar estas diferentes teorías que explican los mecanismos de aparición de esta situación dolorosa post ejercicio, y los métodos propuestos para su tratamiento y prevención. A partir de esta revisión se proponen una serie de consideraciones generales relacionadas con la prevención y tratamiento de las agujetas.

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Eficacia y Seguridad del Press Banca  (PDF) - Castellano

Desde la perspectiva de la salud, el programa de acondicionamiento neuromuscular (PANM) debe presentar criterios de eficacia y criterios de seguridad. En el presente texto se aborda el criterio de eficacia basado en la activación muscular desencadenada por la ejecución del ejercicio mientras que los criterios de seguridad están basados en los análisis biomecánicos del movimiento involucrado durante el ejercicio. El objetivo del presente trabajo de revisión es desarrollar los aspectos de seguridad y eficacia del ejercicio de press de banca y sus variantes. Se puede concluir que, manteniendo los adecuados criterios de eficacia y seguridad, el press de banca es un ejercicio que puede estar prescrito en los programas de acondicionamiento neuromuscular.
 

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 Beneficios del balanceo con el T-Bow en una lesión crónica de rodilla, a propósito de un caso (PDF) - Castellano

Emilio López, experto en entrenamiento fitness, nos presenta en Body Life su experiencia personal sobre los excelentes beneficios que obtuvo mediante el entrenamiento de balanceo con el T-Bow para solucionar una lesión crónica de rodilla. Había probado muchas alternativas, pero encontró en el T-Bow unos recursos diferenciales que le permitieron recuperar su lesión y progresar hacia acciones motrices que desde hacía 10 años no conseguía realizar.
 

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Aplicaciones prácticas en la evaluación de la fuerza desde el campo de la salud. Reflexiones y propuestas (PDF) - Castellano

En la actualidad existen evidencias que fundamentan la inclusión de programas de acondicionamiento neuromuscular como actividad física saludable. Al igual que con cualquier otra capacidad –aptitud cardiovascular o elasticidad entre otras- se deberá conocer el nivel inicial del practicante. Los datos aportados por una adecuada valoración del sistema neuromuscular aportarán información personalizada que permitirá conocer el nivel inicial, establecer objetivos, diseñar un programa de ejercicios, establecer una planificación y comparar los resultados tanto por la progresión del sujeto como comparando con tablas estandarizadas. Sin embargo, en ocasiones las valoraciones del sistema neuromuscular no están totalmente adecuadas bajo el prisma de la salud. Por tanto, el objetivo del presente trabajo ha sido reflexionar bajo las circunstancias específicas de los centros fitness una propuesta para abordar la evaluación del sistema neuromuscular.
 

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Fortalece tu Suelo Pélvico (PDF) - Castellano

Los músculos del suelo pélvico suelen presentar una falta de tono muscular, apareciendo problemas en la mujer.
Te presentamos ejercicios para trabajar esta zona.
La práctica del ejercicio, supone para algunas mujeres, una situación de riesgo, sobretodo los ejercicios abdominaleso de alta intensidad donde se aumenta la presión intrabdominal para estabilizar el tronco. La contracción de los músculos de la pared abdominal, junto a la presión que ejercen los pulmones cuando se llenan de aire, aumentan la presión de la cavidad abdominal, en la mujer la zona mas débil suele ser el suelo pélvico, produciéndose
escapes a través de los esfínteres.
Por esta razón, no solo es necesario realizar ejercicios de "abdominales", sino acompañarlos de un trabajo de activación de la musculatura del suelo pélvico.
 

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Los Secretos del 1er Centro en Implementar el T-BOW®
(PDF) - Castellano

Apuesta de Éxito - El T-BOW
Unos días después de la primera presentación del T-Bow en Barcelona, en febrero del 2007, Francisco Ortiz se convierte en el primer profesor y gerente, de España, Portugal y Andorra, que decide introducir nuevas sesiones colectivas con T-Bow en los servicios de su gimnasio New Street de Centelles (Barcelona). Desde enero de 2009, el empresario comenzó un nuevo proyecto como coordinador de actividades dirigidas en el gimnasio New Fitness de Torelló-Barcelona- donde le da continuidad a sus exitosas sesiones colectivas con T-Bow cinco días a la semana.
 

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 Propiedades Diferenciales del T-BOW®
(HTM) - Castellano

La posibilidad del T-BOW® para entrenar en su posición cóncava y convexa, así como de combinación con otros materiales (T-Band, balones lastrados, mancuernas, barras, pelotas, etc.), permite diseñar un repertorio inacabable de ejercicios diferenciales para todos los factores coordinativos (generales y especiales), condicionales (básicos y facilitadores) y cognitivos (perceptivos y de toma de decisiones), con orientaciones muy efectivas para la optimización del equilibrio estático-dinámico, la variabilidad de los apoyos, la fuerza y la movilidad del tronco, consiguiendo así una extraordinaria versatilidad de aplicación a las sesiones colectivas y los entrenamientos personalizados en los ámbitos de la salud, fisioterapia, entrenamiento-educación motriz y recreación.

 

Link al Documento Ampliado HTM

 

 Cómo Rentabilizar Dieta y Entrenamiento (PDF) - Castellano

Debemos ante todo tener en cuenta que la condición imprescindible para provocar el adelgazamiento debe ser la dieta, porque como sigamos comiendo las mismas calorías que nuestro cuerpo necesita para funcionar, el nunca tendrá la necesidad de tirar de las reservas.

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 Metabolismo Energético y Adelgazamiento (PDF) - Castellano

Con el acercarse del verano son muchas las personas que me envían preguntas acerca de la mejor forma deestimular el adelgazamiento y la reducción de la grasa, sin las pretensiones de quien decide plantearse competir.
Por estas personas que quieren sencillamente un cuerpo más esbelto y armonioso considero que el entrenamiento aeróbico solo, o combinado con sesione de musculación puede ser la respuesta mas adecuada.
Dos son los elementos clave en un programa de adelgazamiento, la dieta y un entrenamiento con características oxidativas
 

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 Ejemplo de Periodización del Entrenamiento Fitness
 (PDF) - Castellano

Bastante a menudo en lo que solemos llamar periodo de volumen, tenemos tendencia a insistir en el mismo entrenamiento y los mismos ejercicios que hace unos cuantos meses, debido normalmente a distintos factores; entre los cuales un excesivo cariño por algunos ejercicios, la convicción de que solo un entrenamiento de potencia nos puede venir bien o sencillamente la pereza en plantearnos en hacer cosas diferentes después de una dura temporada.

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Exercise and Obesity
European College of Sport Science Position Statement 
(PDF) - English

This is a review on the effects of physical exercise on weight, body composition and health in prevention and management of
obesity. Individuals who maintain or increase their physical activity also show the best weight control over a period of several
years. However, physical activity at baseline of prospective studies does not consistently predict weight change, perhaps because of changes in physical activity during the follow-up. Moderate-intensity (e.g. walking) physical activity during dietinduced weight reduction leads to modest improvements in weight, abdominal fat and total fat loss. Moderate exercise 250 / 300 min/wk is recommended for weight reducing purposes. For maintenance of reduced body weight, more than 60 min moderate exercise per day after weight reduction might be needed. Studies have found a more pronounced training-induced loss of visceral compared to subcutaneous fat in overweight and obese subjects. Physical activity will help to lower risk of insulin resistance, type 2 diabetes, dyslipidemia, hypertension and the metabolic syndrome in overweight and obese individuals and that more pronounced effects can be attained in combination with maintained weight loss. The intensity of physical activity should be at least moderate ( /30 /40% VO2max) to cause metabolic health benefits. A suitable frequency for moderate-intensity physical activity seems to be daily, and for vigorous activity every other day.

 

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 Actualidad y Visión del Fitness 2010-2012 (PDF) - Castellano

Las Innovation Sessions son una inciativa desarrollada por Wellness & Sport Consulting y PRECOR con el objetivo de unificar esfuerzos entre todos los operadores del sector para profesionalizar la industria del fitness.

En la primera sesión, realizada en el pirineo catalán, se contó con la colaboración de varios directivos de empresas líderes del sector. La sesión consistió en hacer un análisis DAFO de la situación actual del fitness, y a partir de ahí, definir la Visión 2010 -2012.

 

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 Entrevista al Dr. Segura sobre Ciencia de los Alimentos (PDF)

El doctor Ramon Segura, catedrático de fisiología y nutrición (http://www.fisiologiadeportiva.com), signà l’acta de constitucióde l’Associació Catalana de Ciències de l’Alimentació (ACCA) l’any 1979 i participà endiferents juntes directives, raó per la qual considerem interessant que els actuals membres coneguin la seva opinió.
"Amb els anys ha crescut el número de membres i la influència de l’ACCA entre els científics i els tecnòlegs del sector alimentari.
Personalment, penso que caldria insistir en els aspectes nutricionals, tot i que en els darrers anys estan proliferant els grup dedicats a la dietètica, la nutrició, etc., amb més o menys encert, raó per la qual l’ACCA pot ser un punt de trobada per aprofundir en els coneixements científics i aportar informació actual rigorosa.

 

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Beneficios del Control Bilateral del Apoyo del Pie
sobre el T-BOW® (PDF) - Castellano

La posibilidad del apoyo de los pies en los cantos laterales del T-BOW® obliga a un control bilateral que optimiza diferencialmente las situaciones de equilibrio estático y dinámico.


 

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Optimización de la Fuerza con el T-BOW® para Deportes de Invierno (PDF) - Castellano

Después de destacar los aspectos diferenciales del T-BOW® para el entrenamiento en los deportes de invierno, se proponen unos ejemplos de aplicación del entrenamiento de fuerza para deportes como el Esquí, Snowboard, Esquí de Montaña, etc. basados en experiencias realizadas con deportistas suizos.


 

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Fuerza y EMG durante el Ejercicio de Peso Muerto en Situaciones Estables e Inestables (PDF)
Deadlift Strengtn and EMG under Stable and Unstable Situations

Despite the fact that, initially, unstable surface training was reserved for rehabilitation programs,today this type of training is included in strength and conditioning programs. Currently, the use of these devices has been incorporated into traditional exercises to promote neuromuscular coordination and patterns of neuromuscular recruitment and reduce the rate of injury, but there is much disagreement on the effects of this combination for sport performance and for core stability activation.


 

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Ejercicio y Obesidad - European College of Sport Science (PDF)

This is a review on the effects of physical exercise on weight, body composition and health in prevention and management of
obesity. Individuals who maintain or increase their physical activity also show the best weight control over a period of several
years. However, physical activity at baseline of prospective studies does not consistently predict weight change, perhaps
because of changes in physical activity during the follow-up. Moderate-intensity (e.g. walking) physical activity during dietinduced weight reduction leads to modest improvements in weight, abdominal fat and total fat loss. Moderate exercise 250 /
300 min/wk is recommended for weight reducing purposes. For maintenance of reduced body weight, more than 60 min
moderate exercise per day after weight reduction might be needed. Studies have found a more pronounced training-induced
loss of visceral compared to subcutaneous fat in overweight and obese subjects. Physical activity will help to lower risk of
insulin resistance, type 2 diabetes, dyslipidemia, hypertension and the metabolic syndrome in overweight and obese
individuals and that more pronounced effects can be attained in combination with maintained weight loss. The intensity of
physical activity should be at least moderate ( /30 /40% VO2max) to cause metabolic health benefits. A suitable frequency
for moderate-intensity physical activity seems to be daily, and for vigorous activity every other day.


 

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Personalización de Servicios: nueva era de negocios fitness (PDF)

Un aspecto de vital importancia para los gestores del fitness es saber los datos que muestra la experiencia: el 50% de las personas que inician un programa de ejercicio abandonarán su práctica en las primeras seis semanas (Wilson and Brookfiled, 2009).
Podríamos acortar esta barrera mediante servicios personalizados de actividad física que proporcionasen una fuerte adherencia. Dentro de esta línea, McGuire et al. (2009) concluyen que la satisfacción de los clientes depende primordialmente del instructor/a que lidera y supervisa su actividad física.

 

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Mejora tus Clases Colectivas con T-BOW® (PDF) - Castellano

Nos desvinculamos de las clases colectivas repetitivas y poco diferenciales en las que el profesor es el protagonista y se exhibe utilizando siempre una coreografía como único recurso.
Apostamos por un profesor que, incluso en las clases grupales, está centrado en la personalización y aplica selectivamente infinidad de estructuras de sesión, de contenidos de entrenamiento, de músicas y de recursos didácticos para aportar una variedad de opciones adaptadas a los participantes que siempre deben ser los únicos protagonistas.


 

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Nutrición para la Salud y el Deporte - Entrevista al Dr. Segura Cardona - Catedrático de la Facultad de Medicina (Jefe del Departamento de Metaboilsmo y Nutrición) (PDF)

"Desde el punto de vista nutricional, los objetivos a conseguir son, por este orden,
a) asegurar un nivel óptimo de salud y una buena capacidad funcional,
b) prevenir y reparar, de la manera más rápida y efectiva, las posibles lesiones y
c) alcanzar el máximo rendimiento deportivo."


"Por otra parte, es esencial que esta reposición se lleve a cabo cuando el organismo se encuentra en condiciones óptimas para asegurar el máximo grado y la mayor rapidez de recuperación, ..."

"...debe seguir una dieta variada, adecuada en cuanto a su contenido calórico a las necesidades de cada persona y bien equilibrada, en la cual predominen los alimentos de origen vegetal sobre los de procedencia animal..."

"En primer lugar, conviene desterrar, de una vez por todas, la idea de que la grasa de origen animal tiene unos efectos "perversos" debido a que es una grasa "saturada", mientras que la grasa de procedencia vegetal tiene unos efectos "benéficos", "saludables", debido a que es de tipo "insaturado". No existen grasas "saturadas" como tales, así como tampoco existen grasas "insaturadas" como tales".

"Desde el punto de vista biológico, los ácidos grasos del tipo omega-3 ejercen numerosos efectos beneficiosos para la salud y la capacidad funcional del individuo".
 

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Aplicabilidad de las Plataformas Inestables para la Salud y el Rendimiento Deportivos - Comparación entre el BOSU, T-BOW® y PLATO DE FREEMAN (PDF) - Castellano

Hemos seleccionado el BOSU, el T-BOW® y el Plato de Freeman como una representación de materiales que a menudo se les llama plataformas inestables, o de equilibrio, para compararlas y ver qué aplicaciones pueden realizarse para optimizar la salud el rendimiento deportivo. Los criterios de comparación serán útiles para materiales de características parecidas, al igual que para las combinaciones entre distintos materiales.


 

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Intervención mediante Programas de Ejercicio Físico y Suplementación en el Sobrepeso/Obesidad (PDF) - Castellano

El sobrepeso/obesidad consiste en un exceso de tejido adiposo que conlleva una serie de problemas endocrinometabólicos, estéticos y socio-económicos de la más diversa índole. El ejercicio físico está entre las ayudas más importantes a considerar para mantener el porcentaje de grasa más adecuado para la salud.
En esta conferencia se darán las bases para entender la obesidad desde una perspectiva mucho más amplia y relacionarla como una enfermedad sistémica inflamatoria de bajo grado para, finalmente, poder llegar a plantear para los especialistas que manejen dichos programas algunas propuestas prácticas en ejercicio físico y de efectividad en cuanto a la suplementación.
 

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Dormir para esta en forma (PDF)

Un sueño profundo y reparador es el mejor tratamiento para tener brillantez y aspecto fresco y relajado, y también el más económico.
Artículo breve en que el autor Felipe Isidro nos sintetiza las orientaciones técnicas y beneficios del sueño.
 

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Bases para la utilización de la inestabilidad en los programas de acondicionamiento físico saludable - Fitness (PDF)

En el presente artículo revisaremos los conceptos estabilidad- inestabilidad estabilización y todo cuanto se deriva para su utilización con el mayor rigor, se detallarán los efectos recogidos en la investigación respecto a adaptaciones agudas y crónicas en el uso de materiales desestabilizadores y se analizarán los criterios para proporcionar estímulos que optimicen la capacidad de estabilización a distintos niveles y su integración en los programas de acondicionamiento físico para la salud.
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Circuitos Fitness con T-BOW (PDF)

Para conseguir una mejora general del nivel fitness se presentan unos conceptos básicos para el diseño de circuitos con el T-Bow® aptos para todas las edades y condiciones físicas. Un recurso más para ampliar las posibilidades de las sesiones colectivas fitness.
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Applications of Training with Instability Devices to Health and Sport Performance (PDF)

Publicación en Revista STUDIA SPORTIVA, 2011/5 Number 3.
Based on practical training experiences with different instability devices and the support of research literature, it was carried out the comparison among three different unstable apparatus (the T-BOW®, the Bosu and the Freeman Plate), by using the following criteria: 1) the level of static-dynamic reactivity, 2) the conditions of each support on the device, 3) the axes causing movement instability and range of imbalance.

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Pole Dance, de baile "prohibido" a actividad física (PDF)

Flexibilidad, autoestima, fuerza y elegancia son los adjetivos que mejor definen el Pole Dance o el baile en barra, una actividad físico-deportiva muy completa que pese a triunfar en Estados Unidos y Australia, aún cuenta con muchos tabús en España.

El Pole Dance como modalidad deportiva llegó a España de la mano, entre otras profesionales, de Patricia Roqueta, quien inauguró ‘Feeling Woman’, su academia, hace poco más de 3 años y actualmente instruye 154 alumnos, entre ellos los campeones de España de esta actividad físico-deportiva.
Body Life entrevista a Patricia Roqueta.

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Entrenamiento Deslizante para Deportes de Invierno (PDF)

De los 200 millones de practicantes de deportes de nieve a nivel mundial, la probabilidad de lesión es de la escalofriante cifra de entre 2.6 y 3.9 por mil, duplicándose hace años las cifras. A pesar de esta escandalosa estadística, un 80% de las lesiones se podrían evitar con un entrenamiento previo, con 4 semanas sería suficiente y la falta de preparación sería la principal causa de que puedas lesionarte. Estadísticamente el 55% de las lesiones se producen en los primeros 7 días, por lo que es concluyente que tu preparación física se hace fundamental para esas semanas de escapada a tu estación de esquí.

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Comparison of the Effects of an eight-week push-up program using stable versus unstable surfaces (PDF)

 

Chulvi-Medrano, I.; Masià-Tortosa, L. and Martínez-Ballester, E. (2012)
The International Journal of Sports Physical Therapy | Volume 7, Number 6 | December 2012
 

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Entrénate con T-BOW® (PDF)

 

El equipo técnico de Enfórmate ha desarrollado este artículo destacando las propiedades diferenciales del T-BOW® para todo tipo de entrenamientos.
Revista Salud, nº 62, Julio 2013

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Tirante Musculador + T-BOW® (PDF)

 

Entrenamiento combinando el Tirante Musculador o Cinturón Ruso con el T-BOW® y aprovechando su situación estable e inestable.

TecnoSport Condition and T-BOW® International Switzerland
Octubre 2013

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Entrenamiento de Inestabilidad

Libro de Ivan Chulvi-Medrano y Laura Masià Tortosa (2014)

Principales Capítulos del libro:
Argumentación para la aplicación del entrenamiento de inestabilidad.
Fundamentos propioceptivos del entrenamiento en inestabilidad.
Región Lumbar y programas de fortalecimiento.
Core Training.
Conclusiones generales.

 

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A LA RECERCA DEL MÈTODE “10”: PILATES versus GAH

Jordi Porta: catedràtic del Dept. de Salut i Ciències Aplicades de l’INEFC, BCN

Malgrat que la lògica i l’experiència professional m’ha ensenyat i...demostrat! que, en l’àmbit del Fitnes més relacionat amb la salut i el benestar no hi ha cap mètode, màquina ni exercici que per si sol pugui garantir la millora de totes les capacitats físiques i/o sistemes orgànics de l’individu, cal assenyalar que entre els “mil i un mètodes” que han estat o encara estan de moda n’hi ha dos: el Pilates i la Gimnàstica Abdominal Hipopressiva que, tant a nivell d’usuari com entre els professionals de la salut, han assolit, gràcies als seus pretesos avantatges i “màrqueting”, una popularitat sorprenent. Popularitat que, malauradament, està enterbolida per la “guerra” ideològica, comercial i personal que s’ha desfermat entre els seus promotors. Problemes que han transcendit i afecten les relacions institucionals i l’ètica i deontologia dels seus col·legis professionals: llicenciats i graduats en CAFE, Fisioteràpia, Medicina. Raons per les quals, des de la meva posició acadèmica i com a observador imparcial, crec que pot ser d’interès públic fer una anàlisi racional i comparativa d’ambdós mètodes per poder oferir al lector una visió realista i pràctica, encara que resumida, dels seus aspectes menys coneguts, valors i limitacions.....
 

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Consideraciones generales sobre el entrenamiento funcional

Dr. Ivan Chulvi-Medrano

Durante los últimos años se ha generalizado el uso del término “entrenamiento funcional”. Fruto de su popularidad y unido a su reciente aparición se han generado no pocas aproximaciones conceptuales entorno al mismo. Quizá como respuesta a una demanda generalizada y a la propia naturaleza de este tipo de actividad, en ocasiones, se ha abusado de su relación con el entrenamiento o con la utilización de superficies inestables o con una reproducción a ultranza de las actividades cotidianas, basadas en el concepto de transferencia. Colado et al., (2008) replantean el concepto “funcional” frente a las sobrevaloradas propuestas del mercado basadas exclusivamente en la aplicación de inestabilidades y lo redefinen.
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T-Bow en el Entrenamiento Orientado al Aprendizaje Motor

Dr. Ivan Chulvi-Medrano

Extracto de la conferencia impartida por el Dr. Iván Chulvi-Medrano en el I Congreso Nacional de Personal training, 30 Mayo 2015:
“Entrenamiento estable o inestable, una visión equilibrada”.

 

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Actividad de los músculos paravertebrales durante ejercicios que requieran estabilidad raquídea

Dr. Ivan Chulvi-Medrano

Republicamos la tesis doctoral del Dr. Iván Chulvi-Medrano que ya defendió en 2011, pero que aporta datos experimentales como referencia novedosa y base de futuros estudios.

 

Link al Documento PDF (guión tesis)
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